Jak pít méně: co funguje, když nechcete přestat úplně

Nemusíte být alkoholik, abyste měli dobrý důvod pít méně. Praktické postupy: od pitného deníku po plán na chvíle, kdy přijde chuť.

Většina lidí, kteří chtějí pít méně, nejsou alkoholici. Dávají si večer sklenku, pak další, a ráno si přejí, že by to mělo být jinak. Alkohol totiž na první pohled odpočívá, ale ve skutečnosti kazí spánek, přidává úzkost a bere energii.

Nejdřív zjistěte, kolik toho je

Bez čísel se podcení i přecení. Vedením pitného deníku týden (co, kolik, v jaké situaci) uvidíte, kde se alkohol opravdu objevuje a proč. K němu se hodí i spočítat, kolik vás to stojí peněz.

Ubrat, nebo dát pauzu

Funguje obojí. Někomu pomohou jasná pravidla (žádný alkohol ve všední dny, k večeru maximum dvě jednotky), jiným pauza na měsíc, po které se vrátí s jinými zkušenostmi: jak spí, jak vypadá ráno, kolik energie mají.

Chytré triky, které fungují

Naplňte si ústa jinou volbou. Bez alkoholu (aperitif, nealko pivo, čaj) v ruce je odmítnutí snazší.

Zpomalte. Sklenka vody mezi alkoholickými nápoji.

Odložte první sklenku o hodinu. Často se ukáže, že chuť zůstala jen ve zvyku.

Zamířte odmítnutí. Připravte si větu předem: „Dneska ne, zůstávám jasný.“ Nikdo se neptá dvakrát.

Když přijde chuť

Chuť trvá asi 10–20 minut. Není třeba ji přemáhat: přečkat ji s plánem. Napište si předem, co uděláte: jdu se projít, dám si sprchu, zavolám kamarádovi.

Pozor na náhlé přerušení

Pokud pijete hodně a každý den, nepřestávejte náhle bez porady s lékařem, odvykací stav může být nebezpečný. V krizi pomáhá Národní linka pro odvykání 800 350 000.

Podrobný postup, pitný deník, 13 pracovních listů a plán na chvíle, kdy přijde chuť, najdete v e-knize Jak pít méně alkoholu.