Jak přestat se srovnávat a ztišit vnitřního kritika

Sociální sítě, pracovní porovnávání, pocit, že ostatní to mají zařízené. Proč se srovnáváme, co to s námi dělá a jak začít si věřit.

Někdo tě pochválí a ty to hned zlehčíš. Uděláš chybu a týden ji nosíš v hlavě. Prohlédneš si ostatní a v duchu si řekneš, že oni to mají a ty ne. Nízké sebevědomí má mnoho tváří, ale jednu společnou příčinu: vnitřního kritika, který mluví tvým hlasem a není tvůj přítel.

Kde se vnitřní kritik bere

Vnitřní kritik není pravda o tobě, je to naučený hlas, často z dětství nebo z prostředí, kde bylo důležité být dokonalý. Jeho záměr je ochranný: chce ti zabránit selhání a odmítnutí. Dělá to ale způsobem, který ti ubližuje.

Srovnávání je nepoctivé

Když se srovnáváš, srovnáváš svůj vnitek s cizím vnitřkem. Vídáš své pochyby, chyby a počáteční pokusy. U ostatních vidíš jen výsledek. Je to jako srovnávat svůj pracovní sešit s knižním vydáním, které prošlo redakcí.

Co s tím prakticky

Zachyť kritika. Doba, kdy se projevuje, jeho typické věty a co v tobě spustí. Uvědomění je první krok.

Deník důkazů. Každý den si zapiš tři věci, které se ti povedlo, i malé. Mozek na tyhle důkazy nevyhočí, když je nesbíráš.

Laskavost k sobě. Zeptej se: co bych řekl dobrému příteli v podobné situaci? Pak to řekni sobě.

Vlastní měřítko. Definuj si, co je pro tebe dobrý den, dobrá práce, dobrý život. Ne podle ostatních.

Sebedůvka roste činem

Sebevědomí nevzniká rozhovorem samým se sebou, ale malými výzvami, které přežiješ. Postupně si rozšiřuj komfortní zónu o krok. Po každém kroku si důkaz zapiš.

Chceš to rozebrat do hloubky?

Kompletní průvodce s 12 cvičeními, deníkem důkazů a 30denním plánem najdete v e-knize Jak získat zdravé sebevědomí.