Úzkost a stres: 5 kroků, jak zklidnit tělo i hlavu

Úzkost sama o sobě není nemoc, je to alarm, který nás chrání. Problém nastává, když alarm zvoní bez zjevného důvodu nebo moc dlouho. Pak je potřeba ho naučit vypínat.

1. Pojmenujte, co se děje

Když srdce buší a žaludek se svírá, první krok je jednoduchý: říct si „tohle je úzkost, tohle tělo jen alarmuje“. Pojmenování snižuje strach ze samotného stavu, který k úzkosti přidává další vrstvu paniky.

2. Zklidněte tělo, ne hlavu

S hlavou v panice nesoubojte. Začněte u těla: prodlužte výdech (dech 4 doby, výdech 6), rozhýbejte se, otevřete okno, oměte si tvář studenou vodou. Tělo v klidu přenese klid i do hlavy.

3. Zapište myšlenky „co když“

Úzkost žije z katastrofických scénářů. Zapište je a k každé si položte dvě otázky: Jak pravděpodobné je to skutečně? Co udělám, kdyby se to přesto stalo? Mnoho úzkosti vymizí, když má scénář plán.

4. Malé kroky místo vyhýbání

Vyhýbání úzkost udržuje: tím, že se situaci vyhnete, mozek se učí, že situace je nebezpečná. Krok za krokem se k situacím vraťte, i když to bolí. Většina z nich je v reálu snesitelnější než v hlavě.

5. Nezapomínejte na základy

Spánek, pohyb a alkohol mají na úzkost obrovský vliv. Kofein po poledni, denní světlo ráno a pravidelný pohyb dokáží celkovou úroveň úzkosti snížit o pořádný kus.

Kdy pomůže kniha a kdy odborník

Pokud úzkost omezuje váš život, nečekejte. Podrobný postup, 12 cvičení a plán na panickou ataku najdete v e-knize Jak zvládnout úzkost a stres. V akutní krizi volejte Linku první psychické pomoci 116 123.